Die Suche nach einem Laufschuh kann sehr überwältigend sein, wenn Sie nicht wissen, wonach Sie suchen. Es gibt so viele verschiedene Laufschuhe mit so vielen verschiedenen Technologien. Jeder dieser Schuhe ist für verschiedene Fußtypen geeignet. Ich arbeite jetzt schon eine Weile in Schuhen und habe immer die gleiche Frage. "Was ist der beste Laufschuh?" Nun, meine Antwort ist immer die gleiche. Der beste Laufschuh ist der Schuh, der sich am bequemsten anfühlt und am besten zu Ihrem Fuß passt. Wie finden Sie den perfekten Schuh? Ich habe 6 einfache Schritte beschrieben, denen Sie folgen müssen.
Zubehör:
Schritt 1: Pronation verstehen
Pronation ist das Abrollen des Fußes von der Ferse bis zum Zeh durch den Fußschlag. Ein korrektes oder neutrales Fußschlagmuster schlägt anfangs mit der Außenseite der Ferse zu und bewegt sich gleichmäßig auf den Fußballen zu. So reduziert Ihr Fuß die Aufprallbelastung.
Überpronation ist das, was man nennt, wenn man während eines Fußstoßzyklus zu viel nach innen rollt. Dies ist normalerweise der Fall, wenn Sie ein niedriges Fußgewölbe oder einen flachen Fuß haben.
Unterpronation (Supination) ist, wenn Ihr Fuß zu stark nach außen rollt. Dies ist normalerweise der Fall, wenn Sie einen hohen Bogen haben.
Schritt 2: Bestimmen Sie Ihren Fußtyp
Um Ihren Fußtyp zu bestimmen, ist es am einfachsten, Ihre Fußgewölbehöhe zu überprüfen, indem Sie den "Nasstest" durchführen.
Befeuchten Sie dazu beide Füße und stellen Sie sich etwa 10 Sekunden lang auf eine Papiertüte. Steigen Sie dann von der Tasche und beobachten Sie den Abdruck, den Ihr Fuß auf der Tasche gemacht hat.
Sie haben einen normalen Bogen, wenn:
Es gibt eine deutliche Krümmung entlang der Innenseite Ihres Fußes, wobei ein Band, das die Ferse und den Zeh verbindet, etwas weniger als die Hälfte Ihrer Fußbreite beträgt.
Sie haben einen niedrigen Bogen, wenn:
Der Abdruck zeigt den größten Teil Ihres Fußes und es gibt nicht viel Krümmung entlang der Innenseite Ihres Fußes.
Sie haben einen hohen Bogen, wenn:
Es gibt eine sehr auffällige Krümmung an der Innenseite Ihres Fußes und ein sehr dünnes Band, das Ihre Ferse und Zehen verbindet. Wenn Sie ein sehr hohes Fußgewölbe haben, sehen Sie möglicherweise nicht einmal etwas, das Ferse und Zehen verbindet.
Schritt 3: Bestimmen Sie Ihren Gang
Jetzt, da Sie Ihre Bogenhöhe kennen, können Sie diese Informationen verwenden, um Ihren Gang zu bestimmen. Das ist wirklich nur eine ausgefallene Art zu sagen, wie sich Ihre Füße beim Laufen verhalten. Die Bestimmung Ihrer Gangart ist ein sehr wichtiger Schritt in diesem Prozess, da Sie den Schuh auswählen möchten, der Ihrem Gangtyp am besten entspricht.
Es gibt vier grundlegende Gangarten:
1. Starke Überpronation: Hier schlägt Ihre Ferse zuerst auf den Boden und rollt dann übermäßig nach innen. Wenn jemand überproniert, kann sein Knöchel den Körper nicht richtig stabilisieren. Dies ist normalerweise jemand mit einem flachen Fuß oder einem sehr niedrigen Fußgewölbe. Der beste Schuhtyp für einen Overpronator ist ein Bewegungssteuerungsschuh.
2. Leichte Überpronation: Dies ist, wenn die Außenseite der Ferse zuerst aufschlägt und der Fuß dann leicht nach innen rollt, um den Stoß zu absorbieren. Dies ist normalerweise jemand mit einem niedrigen bis mittleren Bogen und er sollte einen Stabilitätsschuh wählen.
3. Neutral: Wenn Sie einen neutralen Gang haben, schlägt der mittlere / etwas äußere Teil der Ferse zuerst und der Fuß rollt leicht nach innen, um den Stoß zu absorbieren. Jemand mit einem neutralen Gang hat normalerweise einen mittelgewölbten Fuß. Die beste Schuhwahl für einen neutralen Läufer ist ein neutraler Dämpfungsschuh.
4. Unterpronation (Supination): Wer supiniert, mit der Außenseite der Ferse auf den Boden trifft und nicht nach innen rollt, bleibt während des gesamten Fußschlags auf der Außenseite des Fußes. Dies hemmt die Fähigkeit des Fußes, den Aufprall des Fußstoßes zu absorbieren. Dies ist normalerweise jemand mit einem höher gewölbten Fuß und sollte auch einen neutralen Dämpfungsschuh wählen.
Schritt 4: Wählen Sie den richtigen Laufschuh für Sie!
Nachdem Sie Ihren Bogentyp und Ihre Gangart festgelegt haben, sind Sie bereit, einen Schuh zu finden, der Ihren speziellen Bedürfnissen entspricht. Im letzten Schritt erwähnte ich die drei Arten von Schuhen und welche für jeden Bogentyp / Gang gut sind. Also, woher weißt du, welcher Schuh was ist?
Es gibt zwei Möglichkeiten, den Schuhtyp zu bestimmen. Schauen Sie sich zunächst die Form des Schuhs an.
Bewegungssteuerungsschuhe: Diese Schuhe sind auf einem geraden Leisten gebaut. Drehen Sie den Schuh um und schauen Sie nach unten. Wenn es eine breite, gerade Form hat, ist es ein Bewegungssteuerungsschuh. Wenn Sie einen platten Fuß haben und überpronieren, ist dies der Schuh, den Sie wollen. Diese Art von Schuh verhindert, dass Sie zu weit einrollen. Es gibt Ihrem Fuß maximale Unterstützung und bietet die meiste Kontrolle.
Stabilitätsschuhe: Stabilitätsschuhe haben eine halbgebogene Form. Wenn Sie ein normales Fußgewölbe haben und nur leicht pronieren, wählen Sie einen Stabilitätsschuh. Stabilitätsschuhe bieten eine gute Balance zwischen Dämpfung und Halt.
Neutrale Polsterschuhe: Neutrale Polsterschuhe haben die gebogenste Form. Wenn Sie einen hochgewölbten Fuß haben und supinieren, sollten Sie einen neutralen Polsterschuh wählen. Gepolsterte Schuhe absorbieren den Aufprall, den Ihr Fuß auf natürliche Weise nicht absorbiert.
Neben der Form des Schuhs gibt es noch einen weiteren "Spickzettel", den der Schuh selbst anbietet. Um die Stabilität eines Schuhs zu erhöhen, verwenden die Hersteller nicht nur einen breiteren Leisten, sondern auch einen Schaumstoff mit doppelter Dichte an der Innenseite des Schuhs, um ein Einrollen zu verhindern und den Fuß auf einem neutralen Schritt zu halten. Wenn Sie sich die Innenseite des Schuhs ansehen, sehen Sie entweder eine dunklere Farbe oder gesprenkelten Schaum. Wenn sich die Verfärbung in der Mitte des Bogens befindet, handelt es sich um einen milden Stabilitätsschuh. Wenn der dichte Schaum am Anfang des Bogens beginnt und sich bis zur Rückseite der Ferse umhüllt, handelt es sich um einen Bewegungssteuerungsschuh. Wenn sich auf der Innenseite kein dichter Schaum befindet, handelt es sich schließlich um einen neutralen Polsterschuh. Hier sind einige Bilder, um Ihnen einen Eindruck zu geben.
Schritt 5: Gehe zu deinem lokalen Laufshop
Jetzt, da Sie eine Vorstellung davon haben, welchen Schuhtyp Sie suchen, ist es an der Zeit, in Ihrem örtlichen Laufgeschäft Fuß zu fassen! Hier sind einige Tipps, die Ihre Reise ein wenig einfacher machen.
1. Nehmen Sie Ihre alten Schuhe, um den Verkäufer zu zeigen
2. Tragen Sie oder fragen Sie nach dem Kauf der richtigen Art von Socken (gute Socken machen den Unterschied)
3. Kaufen Sie nicht nur den neuesten und besten Schuh. Finden Sie, was am besten zu Ihnen passt.
4. Lassen Sie den Verkäufer BEIDE Füße messen. Ein Fuß ist fast immer etwas größer. Sie möchten einen größeren Fuß haben, damit Sie beim Laufen keine Zehennägel verlieren.
Bevor Sie überhaupt Schuhe anprobieren, sollte der Verkäufer Ihnen mindestens die folgenden Fragen stellen.
a) Wie lange bist du schon gelaufen?
b) Worauf sind Sie in der Vergangenheit gestoßen? hast du sie gemocht?
c) Wo rennst du am meisten?
d) Wie viele Meilen pro Woche würden Sie als Durchschnitt bezeichnen?
e) Kennen Sie Fußprobleme (z. B. Überpronation, Plattfüße, Hochgewölbe usw.)?
Basierend auf Ihren Antworten auf diese Fragen kann der Verkäufer Sie zu einigen Modellen von Schuhen weiterleiten, die Ihren spezifischen Anforderungen entsprechen
Schritt 6: Anprobieren und auf richtigen Sitz achten
Das Anprobieren der Schuhe ist der letzte Schritt. Verschiedene Unternehmen setzen unterschiedliche Technologien ein, um das gleiche Ziel zu erreichen. Probieren Sie also ein paar verschiedene aus, um das Spielgefühl zu vergleichen.
Beim Anprobieren der Schuhe sind einige Dinge zu beachten.
1.Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Platz im Zeh haben. Eine gute allgemeine Regel ist eine Daumenbreite zwischen der Spitze Ihres Zehs und dem Ende des Schuhs.
2. Stellen Sie sicher, dass in der Breite genügend Platz ist. Sie möchten, dass der Schuh fest genug sitzt, damit Ihr Fuß nicht schlampig wird, aber Sie möchten genügend Platz, damit sich Ihr Fuß ausbreitet und beim Laufen anschwillt.
3. Laufen Sie auf einem Laufband oder drehen Sie ein paar Runden um den Laden, um sicherzustellen, dass keine heißen Stellen oder Ausrutschen in der Ferse auftreten.
Wenn Sie diese einfachen Schritte bei der Suche nach einem neuen Laufschuh befolgen, vermeiden Sie nicht nur ein überwältigendes Einkaufserlebnis, sondern haben auch einen Schuh, der Ihren spezifischen Anforderungen entspricht und das Laufen noch angenehmer macht!
